"Jongens, we gaan vandaag 8 kilometer hardlopen in het bos om conditie op te bouwen!" — Het is een uitspraak die helaas nog op te veel korfbalverenigingen te horen is tijdens de voorbereiding. Hoewel een lange duurloop prima is voor je algemene vetverbranding, helpt het je nauwelijks in het korfbalvak.

Korfbal is een 'Intermitted High-Intensity' Sport

Korfbal bestaat uit korte, explosieve acties (sprinten naar de korf, uitwijkactie, heupomzwaai, hevig verdedigen) afgewisseld met hele korte herstelmomenten (balrondgaand in het achtervak). Je gebruikt hiervoor primair je anaerobe energiesysteem.

"Een duurloop traint je traag-samentrekkende spiervezels. Maar voor een flitsende uitwijkbal of rebound-duel heb je juist je snel-samentrekkende (fast-twitch) spiervezels nodig!"

De Ideale Korfbal Conditietraining

Wil je in de tweede helft je tegenstander nog steeds helemaal zoek lopen? Vervang je lange bosloop door deze twee specifieke prikkels:

  1. Shuttle Runs / Tabata (15s / 15s) — Sprint 15 seconden voluit op 90-100% van je max, neem 15 seconden rust. Herhaal dit 10 keer. Dit simuleert een zware aanvalssessie in het vak.
  2. Korfbal-Specifieke Vormen met Bal — Combineer sprinten met een schot. Sprint 20 meter, vang een bal op, gooi een doorloopbal en sprint direct terug. Conditie bouwen mÊt balgevoel is altijd effectiever dan droog lopen.